Bí Mật Của Nước – Howard Murad

Nếu quan tâm và từng tìm hiểu về chăm sóc da, hẳn bạn đã từng nghe đến Murad – một thương hiệu mỹ phẩm nổi tiếng cao cấp và lâu đời của Hoa Kỳ. Tiến sĩ – bác sĩ Howard Murad đã từng được mệnh danh là thiên tài ngành thẩm mỹ và là bác sĩ có suy nghĩ tân tiến nhất thời đại.

Bí Mật Của Nước là một đúc kết dễ hiểu hơn toàn bộ những công trình nghiên cứu mà tác giả đã xây dựng. Đó là những nghiên cứu đột phá đậm dấu ấn chuyển mình của y học nói chung và ngành chăm sóc da nói riêng.

Vì thế, bạn có thể yên tâm hoàn toàn về độ tin cậy của kiến thức trong “Bí mật của nước”. Chỉ cần đọc cuốn này, bạn sẽ xác định được con đường gọn nhẹ nhất trên hành trình tìm lại hay duy trì vẻ đẹp tươi trẻ của bản thân.

Trích đoạn

Top 10 việc cần làm:

1. Sống mỗi ngày vui vẻ

2. Ăn thêm một cái trứng mỗi tuần

3. Hít thở sâu mỗi ngày

4. Tắm thư giãn với nến hay đi massage một lần mỗi tuần

5. Đứng thẳng lưng mỗi ngày

6. Đi một con đường mới mỗi tuần

7. Ôm thật chặt ai đó mỗi ngày

8. Chỉnh trang lại ngoại hình một lần mỗi tháng

9. Nướng thêm mười phút trên giường một lần mỗi tuần

10. Tận hưởng một ngày thư giãn tuyệt đối mỗi tháng

8 mẹo nhỏ để ngủ ngon:

1. Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ 7 ngày trong tuần, kể cả cuối tuần. Cố gắng đừng rơi vào cái vòng quay nhậu nhẹt bí tỉ tối thứ Bảy để rồi tỉnh dậy vào giữa trưa ngày Chủ Nhật. Bám vào một thời khóa biểu xác định. Cơ thể và mức năng lượng của bạn sẽ thích điều đó.

2. Dành ra ít nhất 30 phút trước khi ngủ để cơ thể bạn chậm lại và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu. Tránh những hoạt động kích thích (như làm việc, lau dọn, ngồi máy vi tính và xem phim tình cảm sướt mướt làm mức adrenaline tăng cao). Thử tắm bằng nước ấm hoặc vươn mình nhẹ. Khi đã lên giường, đọc sách một chút và quăng tất cả những lo lắng ra ngoài.

3. Đừng để những nỗi lo lắng về danh sách việc phải làm điều khiển bạn. Và buổi chiều – đúng vậy, ngay sau bữa ăn tối – viết ra tất cả những gì bạn chưa hoàn thành tuần này (chứ không phải đêm nay!) và sắp xếp thứ tự của chúng một cách hợp lý. Thêm vào một số lo lắng xác định có thể xảy ra. Nếu danh sách đó bắt đầu ảnh hưởng khi bạn chuẩn bị đi ngủ, tự nhủ với bản thân “giờ là lúc tập trung đi ngủ. Mọi việc rồi sẽ ổn. Mình mệt rồi và còn cả một ngày mai bận rộn. Mình đang thư giãn và thanh thản. Cơ thể cần phải được ngủ và đã sẵn sàng ngủ.”

4. Phòng ngủ chỉ dùng để ngủ. Tống khứ những phương tiện điện máy gây xao nhãng và sắp xếp thật gọn gàng, sạch sẽ, mát mẻ và đủ tối.

5. Tránh dùng caffeine sau 2 giờ chiều và tránh tập thể dục ít nhất ba tiếng trước khi đi ngủ. Kiểm soát lượng rượu bạn dùng trong bữa tối. Hãy nhớ rằng: ăn nhiều khi sắp đi ngủ có thể gây vấn đề về tiêu hóa. (Từ chối sự giúp đỡ của mẹ về một bữa ăn thịnh soạn trước khi ngủ đi, thay vào đó hãy ăn một lát bánh mì nướng nhỏ với bơ đậu phộng thiên nhiên.)

6. Tìm thành phần GABA (gamma-aminobutyric acid) trong các sản phẩm kem dưỡng ban đêm hoặc viên uống dinh dưỡng. Nó giúp cơ bắp thư giãn để có thể tự chữa lành trong giai đoạn tái sinh quan trọng này. Bạn có thể cần thêm chất ô-xy hóa và chất dưỡng ẩm vào ban đêm. Hãy để cơ thể bạn tràn ngập các chất dinh dưỡng, điều này sẽ tiếp năng lượng cho các trung tâm sửa chữa tế bào hoạt động khi bạn ngủ.

7. Thử uống trà thảo mộc valerian hoặc trà hoa cúc chamomile trước giờ ngủ. Giữ một túi hoa oải hương gần giường ngủ và hít một hơi sâu trước khi gieo mình xuống gối. Hoa oải hương nổi tiếng hỗ trợ giấc ngủ.

8. Hít một hơi thật sâu và thở ra từ từ. Nằm thẳng lưng nhắm mắt, cơ thể thư giãn, tay duỗi hai bên người, lòng bàn tay hướng lên, gồng lên một chút rồi thả lỏng các cơ, bắt đầu từ đầu và khuôn mặt rồi di chuyển dần xuống chân. Hít thở sâu và chậm, tự nhủ với bản thân “tôi buồn ngủ rồi, tôi phải ngủ đây.”